準(zhǔn)媽媽們的“孕”動有原則：

  安全運動

  運動一定要適合自己的體能，千萬不要勉強，要掌握循序漸進(jìn)、由簡到難的原則。

  熱身、放松活動不可少

  若單純走路，剛開始走路時速度要慢一些，等到走5～10分鐘后，再加快腳步，也有熱身的效果。

  運動要點

  運動環(huán)境首先要安全、不易滑跌，避免悶熱、過冷的環(huán)境，悶熱和過冷的環(huán)境會使孕媽媽心臟負(fù)荷量加大。

  飯后一個小時再做運動較佳。肚子感到饑餓時不要進(jìn)行運動，因為在血糖過低的狀態(tài)下運動，血糖會降得更低，會發(fā)生意外。這時可以先吃一點食物充饑。

  睡前一個小時內(nèi)不要做有氧運動運動后身體的血液循環(huán)好，會分泌腦內(nèi)啡，使精神較為亢奮，可能導(dǎo)致難以入眠。不過，簡單體操或柔軟運動等針對特定肌肉部位的活動，不在此限。

  亮出懷孕身份，選擇較低起點的運動課程。大的運動課程無法適合孕媽媽的狀況，在健身房或運動場地可請教練協(xié)助自己選擇合適的運動。

  衣著和裝備衣物要舒適，穿上寬松、舒適吸汗的衣服，以及運動鞋、襪子等裝備。

  及時補充水分和營養(yǎng)在運動前、運動中都應(yīng)適度補充水分。

  適度增加食物熱量。假使每天都能規(guī)律地做運動，每天可以增加攝取適當(dāng)?shù)臒崃俊?/p>

  放松活動的重要性

  運動后再伸展肌肉，使之放松，同時幫助身體代謝消除在運動過程中產(chǎn)生的廢物，讓機體恢復(fù)較平靜的狀態(tài)。否則，肌肉容易酸痛。

  心跳速率的維持應(yīng)當(dāng)維持在140次／分以下，最方便的檢查方法，是邊運動時還能邊說話，如果無法說話，表示運動強度過高，可能會導(dǎo)致身體提供給胎兒的氧氣過少。

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